 Wysłany: Śro 17:55, 24 Mar 2010 Temat postu: |
|
| 7 zasad udanej diety
Unikaj alkoholu, cukru, słodyczy, soków w kartonach, napojów słodzonych. Pieczywo smaruj masłem jogurtowym. Smaż na oleju. Stosuj dużo przypraw oraz ziół - przyspieszają trawienie (natka, bazylia, tymianek, gałka muszkatołowa, cynamon). Pij codziennie 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej: na 15 min przed każdym posiłkiem i godzinę po. Makaron gotuj na półtwardo (najzdrowszy jest razowy), nie rozgotowuj kasz i ryżu, jedz pieczywo z pełnego ziarna. Błonnik zawarty w ziarnach (pieczywie, kaszach) wspomaga pracę jelit, ułatwia trawienie. Mięso i wędliny muszą być pozbawione tłuszczu i skóry. Jeśli między posiłkami dokucza głód, poratuj się pieczywem chrupkim, jogurtem naturalnym, surową kalarepką, marchewką, rzodkiewką. |
|
| Wysłany: Śro 17:51, 24 Mar 2010 Temat postu: |
|
| Kochanego ciała nigdy za dużo | |
| Wysłany: Czw 15:30, 14 Lut 2008 Temat postu: |
|
| ważne by umieć się zaakceptować i zdrowo jeść, bo nasz organizm jest tak stworzony, iż potrzebuje odpowidnich składników by normalnie funkcjonować, a zdrowe odżywianie wcale nie oznacza, że trzeba być grubym, ważne by mądrze dobierać żywność, prowadzić aktywny tryb życia, to wszystko składa się na zdrowe życie i wcale nie trzeba być chudym, każdy z nas jest inaczej stworzony, po prostu musimy dostrzec nasze walory, bo każdy ma w sobie to "coś",a razem tworzymy wszyscy piekną całość, musimy w to wierzyć, dążyć do tego, bo inaczej sami sibie zniszczymy wzajemnie | |
| Wysłany: Czw 15:50, 16 Sie 2007 Temat postu: |
|
| RECEPTA ANTYSTRESOWA
---------------------- ---------------- Czasem ściśnie Cię w żołądku, usztywni plecy, załomocze w sercu albo obudzi w środku nocy. Stres dzień po dniu zatruwa każdą komórkę Twojego ciała. Niezauważalnie rujnuje Twój organizm. Depresja, bezsenność, wrzody żołądka, nadciśnienie, a nawet bezpłodność mogą być spowodowane długotrwałym stresem. Czy można temu zapobiec? 
Zadbaj o dobry nastrój ---------------------------- Gdy się stresujesz, Twój oddech staje się szybki i płytki. To prowadzi do niedotlenienia całego organizmu, a przede wszystkim mózgu. Jeśli stres się utrzymuje, pojawiają się uczucie osamotnienia, depresja, trudności z pamięcią i koncentracją. To efekt działania kortyzolu, hormonu stresu, którego wysoki poziom blokuje produkcję dopaminy, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Dodatkowo długotrwały stres zaburza proces wydzielania estrogenów, żeńskich hormonów płciowych. W efekcie owulacja i miesiączka są nieregularne. Co więcej, możesz mieć nawet trudności z zajściem w ciążę. 
Jak pokonać stres? -------------------- Zafunduj sobie kurację światłem. Kup specjalną lampę, która daje światło 10 000 luksów, jak słońce latem. Poprawi ono produkcję serotoniny, hormonu szczęścia. Codziennie rano pij szklankę "koktajlu szczęścia": trzy łyżki niesłodzonego kakao, dwie łyżki cukru waniliowego i łyżkę mączki ziemniaczanej wymieszaj z dwoma szklankami mleka. Całość podgrzej na wolnym ogniu, aż składniki się rozpuszczą i mikstura zgęstnieje. Do gorącego koktajlu dodaj dwa pokrojone w plasterki banany i łyżkę płatków migdałowych. Wymieszaj, wystudź i zjedz. Na stres najlepszy jest seks. Kochajcie się bez pośpiechu. Najlepiej przy spokojnej, rytmicznej muzyce. 
Nie poddawaj się we śnie ------------------------- Kłopoty ze snem pojawiają się niemal zawsze, gdy coś Cię trapi. Śpisz niespokojnie, budzisz się. Skutkiem niewyspania są ciągłe zmęczenie i huśtawka nastrojów. Twój biologiczny zegar sam reguluje cykl snu, produkując melatoninę i serotoninę, hormony odpowiedzialne za zdrowy sen. Stres zaburza proces ich wytwarzania. Jeśli poziom hormonów nie jest dostatecznie wysoki, sen staje się przerywany i płytki. Pojawiają się trudności z zasypianiem, koszmary nocne i poranne zmęczenie. Wysoki poziom hormonów stresu wprowadza organizm w stan gotowości do czuwania i uniemożliwia spokojny sen. 
Jak pokonać stres? ------------------- Gimnastykuj się przynajmniej pół godziny dziennie. Ćwiczenia podwyższają poziom endorfin, naturalnych substancji odprężających i przeciwbólowych. Nie jedz przed snem. Ostatni posiłek najlepiej zjeść przed godziną 18. Pamiętaj, żeby nie zabierać pracy do domu. Rozmyślanie o problemach zawodowych przed snem może zaburzać jego przebieg. Przed snem wypij herbatkę z melisy. Pozwoli Ci spokojnie usnąć. Niech Twoja sypialnia będzie miejscem przeznaczonym jedynie do odpoczynku i seksu. Najlepiej, byś w sypialni nie trzymał telewizora ani nie pracował w niej. 
Zatroszcz się o żołądek -------------------------- Pieczenie i ssanie w żołądku wcale nie musi oznaczać głodu. Może być reakcją Twojego organizmu na wczorajszą awanturę z ukochanym lub stanie w korku, gdy się spieszysz. Wiele z nas w stresie sięga po coś słodkiego. Po zjedzeniu czekoladowego batonika czujesz nagły przypływ dobrego humoru, ale jest on tylko chwilowy. Nagły wzrost poziomu glukozy we krwi poprawia nastrój. Jednak po kilkunastu minutach poziom cukru gwałtownie spada, powodując ponowne drastyczne obniżenie nastroju. Jeśli słodkie przekąski wejdą Ci w nawyk, pojawią się zbędne wałeczki tłuszczu, a to kolejny powód do zmartwień. Żyjąc w stresie, powinieneś unikać kofeiny, która pobudza centralny układ nerwowy i potęguje uczucie rozdrażnienia. Układ pokarmowy najczulej reaguje na stres, najczęściej rozpychaniem w żołądku, zgagą, zaparciami. Gdy jesteś zrelaksowany, jedzenie pozostaje w żołądku przez około pół godziny, zaś stres drastycznie zaburza trawienie i sprawia, że zalega ono tam 48 godzin. Fermentujące pokarmy mogą powodować biegunkę lub wzdęcia. Stres nasila te dolegliwości. Długotrwałe napięcie może przyczynić się do powstania wrzodów żołądka. 
Jak pokonać stres? ---------------------- Codziennie rano wypij szklankę wody o temp. pokojowej. Wyeliminuje zaparcia i uwolni organizm od zatruwających toksyn. Koniecznie jedz o stałych porach. Najlepiej nieduże posiłki cztery, pięć razy dziennie. Jeśli czujesz, że uczucie głodu jest nie do zniesienia, sięgnij po marchewkę, ryżowe pieczywo lub filiżankę zielonej herbaty. Dają uczucie sytości, a nie tuczą. Jedz świeże warzywa i owoce, szczególnie banany, cebulę, pory i czosnek. Wspomagają odporność organizmu. Pij jogurty, które odbudowują naturalną florę bakteryjną. Twoja dieta powinna być bogata w magnez. Dlatego pij kakao, jedz orzechy, soję, kaszę gryczaną i sezam. Unikaj alkoholu. Drażni on śluzówkę żołądka, powodując bóle i uczucie pieczenia. 
Walcz o odporność -------------------- Stres zaburza produkcję białych krwinek, odpowiedzialnych za walkę z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Gdy trwa długo, Twój organizm przestaje dawać sobie radę. Nie potrafi walczyć jednocześnie z chorobą i stresem. Osłabiony stresem organizm jest bardziej narażony na choroby serca, nowotwory, wylew, cukrzycę czy bezpłodność. Hormony stresu mogą też zwiększać ilość "złego" cholesterolu (LDL) we krwi. Jeśli jest go za dużo, powoduje przyspieszanie odkładania się na ścianach naczyń płytki miażdżycowej, a to zwiększa ryzyko zawałów serca. Długotrwały stres może powodować też zaburzenia krzepnięcia, co prowadzi do powstawania zakrzepów, zaburzeń krążenia i zwiększa ryzyko zatorów tętnicy płucnej oraz udaru mózgu. Nadmierny stres może prowadzić też do nadciśnienia. 
Jak pokonać stres? -------------------- Bierz witaminę C lub wyciąg z pestek grejpfruta. Wspomogą układ odpornościowy. Ćwicz głębokie oddechy przynajmniej dziesięć minut dziennie. Usiądź wygodnie, z dala od hałasu i staraj się oddychać brzuchem, tak by pracowała przepona. To pozwoli Twojemu organizmowi powrócić choć na chwilę do stanu równowagi. Nie bagatelizuj sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez Twoje ciało. Objawem przeciążenia stresem może być pojawienie się opryszczki wargowej i innych infekcji. W Twojej diecie nie może zabraknąć oliwy z oliwek. Zawiera ona dużo przeciwutleniaczy zapobiegających miażdżycy. Unikaj jedzenia tłustych potraw i niezdrowych przekąsek, np. chipsów, które zwiększają ilość "złego" cholesterolu we krwi. Regularnie ćwicz. Możesz pływać, biegać, jeździć na rowerze. Ruch zwiększy wydolność mięśnia sercowego i poprawi kondycję układu krwionośnego. 
Chcesz więcej? Zapraszamy do naszych forów dyskusyjnych: www.nerwica.fora.pl www.fobia.fora.pl www.logos.nethit.pl/forum www.psychoterapia.fora.pl www.psychoterapia.pun.pl www.sukces.fora.pl www.nerwica.pun.pl www.dieta.nethit.pl/forum www.nerwica.nethit.pl/forum www.psychoterapia.nethit.pl/forum  |
|
| Wysłany: Śro 22:15, 08 Sie 2007 Temat postu: |
|
| Jest ci gorąco, trzęsą Ci się ręce, łamie głos, w głowie pustka, wydaje Ci się, że nikt nie jest w stanie Ci pomóc. To typowe objawy stresu.
JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM ? autor: Władysław Pitak - Koszalin Gdy nasz mózg odbierze sygnał o zagrożeniu, do organizmu zostają uwolnione pewne hormony i specyficzne substancje chemiczne. One uaktywniają z kolei niektóre organy i narządy organizmu. Wtedy to właśnie zachodzą reakcje, które powodują typowe objawy stresu, ale stawiają również organizm w stan gotowości. A co dzieje się wtedy w naszej psychice? Najczęściej czujemy niepokój, gniew, strach, przerażenie. W głowie mamy pustkę, nie możemy się na niczym skoncentrować. Mogą pojawić się kłopoty ze snem, trudności w podejmowaniu decyzji. Często dopada nas poczucie bezradności. Większość tych psychicznych reakcji na stres to zdecydowanie przykre doznania. Próbujemy uniknąć stresujących sytuacji, niestety, nie możemy uciec przed własnym organizmem, który prędzej czy później stres odreaguje. Dlatego warto nauczyć się tego, jak radzić sobie ze stresem. Ze stresem nie ma żartów. Można go jednak nieco opanować. Nadarza się ku temu znakomita okazja: zobacz fragmenty ćwiczeń na filmie: Uwaga! Po kliknięciu na wybranym adresie, poczekaj chwilę na załadowanie filmu. 01.Jaskinia Galos = http://logos.dt.pl/video/galos.mp4 02.Relaks Jacobsona = http://logos.dt.pl/video/Jacobson.mp4 03.Joga lecznicza = http://logos.dt.pl/video/joga_lecznicza.mp4 04.Muzykoterapia dla dzieci = http://logos.dt.pl/video/logomuzyka1.mp4 05.Muzykoterapia dla dzieci = http://logos.dt.pl/video/logomuzyka2.mp4 06.Muzykoterapia dla dorosłych = http://logos.dt.pl/video/logomuzyka3.mp4 07.Ćwiczenia oddechowe - Pranajama = http://logos.dt.pl/video/pranajama.mp4 08.Omówienie technik relaksacyjnych = http://logos.dt.pl/video/relaks.mp4 09.Trening autogenny Schultza = http://logos.dt.pl/video/Schultz.mp4 10.Jak radzić sobie ze stresem? = http://logos.dt.pl/video/stres.mp4 Szczegółowe informacje i składanie zamówień: www.logos.dt.pl/oferty biuro@logos.dt.pl tel.094-340-60-06 |
|
| Wysłany: Sob 17:31, 04 Sie 2007 Temat postu: |
|
| Znalazłeś na googlu sporo stron o ćwiczeniach jogi, pranajamy, taj - chi i innych typu relaksacje. Jest tego tak dużo, że nie wiesz, jak się w tym połapać. Co z tych ćwiczeń najbardziej nadaje się na początek?
Znalazłeś też relaks progresywny Jacobsona i trening autogenny Schultza. Są nagrania z głosem kobiet, ale nie bardzo ci się to podoba. Wołałbyś, żeby to był głos męski, no i jakaś dobra muzyka. Nie jest łatwo coś znaleźć, bo albo wchodzisz na jakieś reklamy, albo tak specjalistyczne strony, że aż ciarki przechodzą. Chciałbyś normalne ćwiczenia dla ludzi. Nie chcesz babskich tekstów i jakichś tam takich niesamowitości. Normalnie, po ludzku gadane do chorego. Ale nie możesz znaleźć. Na jednym forum zaproponowali ci kasety i płyty z Koszalina, ale nie masz adresu i nie wiesz do kogo masz pisać. Co ci radzić? --------------------------- Odpowiedzi na te i inne pytania otrzymasz na forach: np. http://fobia.fora.pl http://nerwica.fora.pl ------------------------------------ Możesz też wejść na stronę : http://www.logos.pomorze.pl/oferty Zapraszamy Zamówienia: ------------------ biuro@e-medica.org lub: biuro@logos.dt.pl tel. 094-340-60-06 |
|
| Wysłany: Czw 20:13, 26 Lip 2007 Temat postu: |
|
| zaburzenia nerwicowe, depresje, fobie
nerwice, jąkanie i zacinanie, fobie, anoreksja i bulimia, depresje i uzależnienia http://nerwica.pun.pl/viewforum.php?id=6 . Dla skrzywdzonych http://nerwica.pun.pl/viewforum.php?id=3 . 
Foto:Władysław Pitak (logopeda,muzykoterapeuta) w towarzystwie rehabilitantek z sanatorium "Wielka Pieniawa" w Polanicy Zdroju # medycyna konwencjalna i naturalna logopedia - muzykoterapia - psychoterapia - rehabilitacja – neuroterapia http://nerwica.pun.pl/viewforum.php?id=7 . O wszystkim Piszemy o swoich zainteresowaniach, planach i marzeniach oraz osiągniętych sukcesów pozaterapeutycznych http://nerwica.pun.pl/viewforum.php?id=4 . 
foto: Kuracjusze korzystają z zabiegów relaksacyjnych w opracowaniu Władysława Pitaka # Kupię - sprzedam - wykonam - zatrudnię oferty gabinetów terapeutycznych, stowarzyszeń i fundacji, kursy, szkolenia, warsztaty i seminaria http://nerwica.pun.pl/viewforum.php?id=5 |
|
| Wysłany: Czw 15:24, 26 Lip 2007 Temat postu: Terapia wspomagana treningami relaksacyjnymi |
|
| Jeśli:
- zacinasz się lub jąkasz - źle czytasz i piszesz jak kura pazurem - czujesz się osamotniony i szybko się denerwujesz - chcesz tak mówić, aby Cię słuchano - chcesz umieć odpowiadać na trudne pytania - chcesz odnosić sukcesy zawodowe U nas: - pozbędziesz się wad i zaburzeń mowy oraz nauczysz się działać w warunkach stresu - dowiesz się, jak rozwiązywać spory, negocjować i przeciwdziałać manipulacji - podniesiesz swój poziom erudycji w wystąpieniach publicznych, do mikrofonu i przed kamerą Terapia i kształcenie wspomagane są treningami relaksacyjnymi. Spotkania prowadzą specjaliści z zakresu medycyny, logopedii, psychoterapii, polityki, sztuki aktorskiej i dziennikarskiej. JEŻELI: Przeżywasz lęki, obawy i nie wiesz , co robić ? Masz natrętne myśli i brak Ci pewności siebie? Ogarnęła Cię rozpacz lub przygnębienie? Czujesz się samotny, opuszczony? Boisz się egzaminu, masz tremę przed występem? Cierpisz na różne przewlekłe choroby? Zastosuj ĆWICZENIA I TRENINGI RELAKSACYJNE |
|